[养生保健]女性吃什么可以有效缓解经前期紧张 [复制链接]

　　女人在来月经前的这几天总是会有点忐忑不安，甚至很紧张。但是也不要紧张，也许这些食物能够缓解你紧张的情绪。
　　女性经前期紧张症状和特点
　　一般于经前7-10天开始，主要表现为烦燥、易激动、失眠、头痛头晕、乳房胀痛、食欲不振、胸闷、下腹不适、浮肿等，症状逐渐加重，但月经来潮后可自行消退；其特点是周期性且自行消退。
　　女性经前期紧张饮食原则
　　1、在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料，以减少和避免此症的发生；
　　2、ⅰ型经前期紧张症者的膳食中钙（补钙产品，补钙资讯）/磷比值常高于正常，发钙也可能高，应注意少饮奶和含钙高的食物。
　　3、ⅰ型与ⅱ型者在症状开始前三天要少用精制糖，ⅰ型症患者常有多用精制糖的习惯，精制糖可增加尿中镁含量，缺镁可使此症状加重。膳食中应减少精制糖的摄入，适当增加含镁丰富的食物；
　　4、为预防ⅱ型和ⅳ型此症的发生，在症状开始前三天要限制盐的摄入，盐可加速葡萄糖吸收，因而增加葡萄糖引起的胰岛素分泌。
　　女性经前期紧张其他注意事项
　　1、经前期紧张症的治疗，应注意补充维生素（维生素产品，维生素资讯）B6，对ⅰ、ⅱ、ⅳ型有减轻其症状的作用，对ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。维生素B（维生素B产品，维生素B资讯）B6还可矫正细胞内镁含量低的状况；
　　2、对ⅰ、ⅱ、ⅲ型此症者还应注意补充维生素E（维生素E产品，维生素E资讯），并可增加镁的摄入，这样可取得较好的防治作用。
　　3、为防治此症的发生，女性饮食中要注意少用含咖啡的饮料，少用盐，少用精制糖，多选用含镁多的食物和富含维生素a、维生素e、维生素b6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免铅的摄入。