需注意的运动要决，让你永保青春活力 [复制链接]

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肉霸

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2014-03-07

减肥的话题经久不衰，常谈常新。现在很多人都把减肥当成日常生活中必不可少的内容。现在的减肥方法有很多，润唇膏、瑜伽减肥、气功减肥等等。哪种减肥方法都有成功的案例，可是为什么轮到自己却减不下来呢，现在小编总结了几个运动减肥的要决，供大家参考。
　　运动减肥要诀一：到户外运动
　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
　　运动减肥要诀二：重视热身运动也是酸奶的重点
　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
户外的有氧运动和运动前的热身运动是很多人忽视的，人们在做运动时，注重的是流多少汗，消耗了多少的能量。其实有些人会注意到，现在很多人选择保湿面膜，瑜伽运动强度不是很大，不会出很多的汗，但减肥的效果和塑形的成效却是被很多人所认可，相信在操练的过程中，你一定会获得益处，并坚持到底，最终拥有迷人的身形。