治疗睡眠不好的方法 [复制链接]

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离线hongpei1120

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2013-10-09

睡眠不好一直困扰着很多的朋友，有的说：“不是我不睡呀，是真的睡不着”，睡不着、做恶梦等都是睡眠不好定现象，那个治疗睡眠不好的方法有吗？今天我们就来谈谈治疗睡眠不好的方法。
   六种改善治疗睡眠不好的方法：
   要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也
   是个不错的办法，这样有利于促进松果体分泌褪黑素。卧房的温度一般舒适的温度为20-23℃，卧室的通气性要好。
   八种改善治疗睡眠不好的方法：
   一、梳头松弛神经
   睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲
   劳，使大脑得到很好的休息。
   尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到
   意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
   二、按摩涌泉
   当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注
   意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
   三、适度有氧运动
   适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)
   ，能够帮助睡治疗睡眠不好的方法   http://www.youbian.com/news1378181092/