[养生保健]女性更年期吃什么好 营养均衡很重要 [复制链接]

  更年期，是人生的必然经历，是每个曾经风华年少男男女女都必须要面对的一个特殊时期。只是相比较而言，男性的更年期表现不如女性更年期那么明显，生理的改变相对较小，身体的适应性相对较好。女性随着年龄的逐渐增大，其身体的各项机能都出现了明显的衰退，特别是卵巢分泌荷尔蒙的功能逐渐衰退，到一定程度，便会逐渐停止排卵，随之而来的是停经，卵巢功能彻底退化，这便是我们所说的女性更年期。出现更年期综合征的女性，其年龄大致在40～50岁之间；男性的更年期的年龄相对于女性而言，稍迟一些，大都在50～60岁。
       女性一旦到了更年期，其身体的雌激素的分泌量会大大的减少，生理的明显改变 ,导致机体一时无法适应 ,而出现。导致不少女性出现盗汗、头晕、目眩、乏力、失眠、多梦、心悸、焦虑、多疑、记忆力减退，情绪波动，性情急躁等一系列以植物神经功能失调为主的症状 , 我们称之为“更年期综合征”。更年期妇女的症状表现各不相同，持续的时间长短也各不相同。男性更年期主要表现包括血压升高、体重增加、性欲减弱、记忆力减退、烦躁易怒、浑身乏力等。
       研究表明，女性更年期如果能够科学合理的饮食，积极的调整日常生活方式，在一定程度上会减轻或者缓解更年期综合征所带来种种不适反应，轻轻松松度过更年期，迎接更快乐、健康的人生新阶段。那么，女性更年期吃什么？该注意哪些饮食细节问题？
       一是要营养均衡。在日常饮食过程中，要注意保证饮食要营养均衡，荤素搭配、粗细有别、色香味兼备、花色品种交替。保证体内蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水等营养素的全面供应。
       二是要定时定量。更年期的女性要注意饮食要节制，不能暴饮暴食，尽量晚饭要少吃。不能是遇到爱吃的吃个没完没了，遇到不爱吃的食物则一筷子都不动，这都会造成身体内营养的不平衡。要努力做到不挑食、不偏食。
       三是要健康饮食。要多吃新鲜的水果及蔬菜，控制盐量的摄入，适当的增加蛋类、奶类、豆制品类食物的摄入，控制糖类和动物脂肪的摄入。要注意戒烟戒酒，少喝浓茶及咖啡，少吃辛辣刺激的食物。